CJG - Centrum Jeugd & Gezin 's-Hertogenbosch

Overgewicht

Ruim 40% van de Nederlanders is te zwaar. Kinderen tussen de vijf en de elf jaar zijn in de afgelopen tien jaar veel dikker geworden. Eén op de acht Nederlandse kinderen heeft last van overgewicht.

Kinderen eten anders dan vroeger en bewegen minder. Voor veel kinderen is voedsel een genotmiddel geworden.

Hoe kun je overgewicht voorkomen
- Leer je zoon bewegen. Elke kind zou een uur per dag moeten spelen, rennen of sporten.

- Leer je zoon regelmaat aan. Eet drie keer per dag: ontbijt, lunch en avondeten, met twee keer een calorie-arm tussendoortje.

- Eet gezond; volkorenbrood, aardappelen, pasta, rijst, groente, fruit, vlees, vis en zuivelproducten.

Hoe kun je omgaan met overgewicht
- Zorg voor een gezonde basis: voldoende basisproducten, zoals brood, zuivel, groente en fruit.

- Eet regelmatig: drie hoofdmaaltijden en twee á drie tussendoortjes. Sla het ontbijt niet over. Eet met het hele gezin aan tafel.

- Kies voor gezonde tussendoortjes.

- Beperk de hoeveelheid suikerrijke dranken.

- Kook zelf, en wees terughoudend met kant-en-klaar maaltijden.

- Gebruik lekkers niet om je kind te verwennen.

- Stel snoepregels in.

- Neem beweging op in het dagelijkse patroon, zoals lopen of fietsen naar school en de trap nemen in plaats van de lift. Geef het goede voorbeeld.

- Zorg voor voldoende gelegenheid om buiten te spelen.

- Stel een maximum aan het aantal uren televisie kijken en computeren.

- Stimuleer je zoon om lid te worden van een sportclub.

- Prijs je zoon als het lukt om minder te snoepen.

- Zet je zoon niet op dieet, maar probeer het gewicht te handhaven. Dan komt het vanzelf goed, omdat hij nog verder groeit in lengte.

Klik op onderstaande vragen van de week voor meer tips
Meisje 15 jaar: "Ben ik te dik? Zo ja, wat kan ik hier aan doen?" Een aantal tips >

“Mijn 4-jarige dochter is een slechte eter en ze loopt altijd van tafel weg. Hoe voorkom ik strijd aan de eettafel?” Een aantal tips >

"Mijn zoon van 7 jaar wil niet ontbijten, hoe pak ik dit aan?" Een aantal tips >

“Ik vermoed dat mijn dochter anorexia heeft. Hoe maak ik dit bespreekbaar?” Een aantal tips >